Der Drachenatem

Ein kleiner Refresher für zwischendurch

Nicht jeder Tag beginnt mit Ruhe.

Manchmal ist der Morgen längst vorbei, die ersten Aufgaben sind erledigt und trotzdem fühlt es sich an, als würde die eigene Energie bereits zur Neige gehen.

Vielleicht war der Tag bisher laut.

Vielleicht war er anstrengend.

Vielleicht brauchst du auch einfach nur einen kleinen Moment für dich.

Genau dafür ist der Drachenatem gedacht.

Du brauchst dafür keinen besonderen Ort und nur wenige Minuten Zeit. Du kannst dieses kleine Ritual immer dann nutzen, wenn du neue Kraft sammeln, deinen Kopf etwas freier werden lassen oder dich wieder mit deiner inneren Stärke verbinden möchtest.

Vielleicht findest du dafür einen ruhigen Platz.

Vielleicht sitzt du gerade an deinem Schreibtisch.

Vielleicht bist du draußen in der Natur.

Es reicht, wenn du für einen kurzen Moment bewusst innehältst.

🐉 Finde deinen Atem

Setze dich bequem hin.

Wenn es dir angenehm ist, schließe deine Augen.

Lass deine Schultern etwas sinken.

Lockere deinen Kiefer.

Und spüre zunächst einfach deinen natürlichen Atem.

Du musst nichts verändern.

Beobachte nur, wie die Luft kommt ...

... und wieder geht.

Atme nun einmal etwas tiefer ein.

Und langsam wieder aus.

Stell dir vor, dass mit deinem Atem ein warmer goldener Schimmer in deinen Körper gelangt.

Wie der Atem eines alten, weisen Drachen.

Nicht heiß.

Nicht überwältigend.

Sondern warm, kraftvoll und lebendig.

Atme die Kraft des Drachen ein

Mit jedem Einatmen strömt dieser goldene Drachenatem durch deinen Körper.

Er beginnt dort, wo dein Atem ihn berührt.

Und breitet sich immer weiter aus.

Durch deine Brust.

Durch deinen Bauch.

Durch deine Arme und Hände.

Durch deine Beine und Füße.

Bis jede Zelle von diesem warmen Licht erfüllt ist.

Stell dir vor, wie der Drachenatem dir genau das schenkt, was du gerade brauchst.

Kraft.

Ruhe.

Vertrauen.

Klarheit.

Lebendigkeit.

Du musst dich dabei auf nichts Bestimmtes konzentrieren.

Lass einfach das Bild entstehen und beobachte, was sich für dich richtig anfühlt.

Lass los, was nicht bleiben muss

Mit jedem Ausatmen darfst du etwas loslassen.

Vielleicht Anspannung.

Vielleicht einen Gedanken, der sich immer wieder im Kreis dreht.

Vielleicht Ärger.

Vielleicht Müdigkeit.

Vielleicht etwas, das heute einfach nicht mehr mit dir weitergehen soll.

Stell dir vor, dass du all das wie dunklen Rauch ausatmest.

Der Rauch löst sich in der Luft auf.

Du musst ihn nicht festhalten.

Du musst ihn nicht analysieren.

Du darfst ihn einfach gehen lassen.

Einatmen ...

Kraft.

Ausatmen ...

Loslassen.

Einatmen ...

Vertrauen.

Ausatmen ...

Leichtigkeit.

Sieben Atemzüge

Wiederhole diesen bewussten Drachenatem insgesamt siebenmal.

Nimm dir für jeden Atemzug die Zeit, die sich für dich angenehm anfühlt.

Du kannst dabei innerlich mit jedem Atemzug einen Gedanken verbinden:

1. Atemzug – Kraft

Ich nehme neue Kraft in mich auf.

2. Atemzug – Vertrauen

Ich darf meinem Weg vertrauen.

3. Atemzug – Klarheit

Mein Geist darf ruhig und klar werden.

4. Atemzug – Mut

Ich vertraue meiner inneren Stärke.

5. Atemzug – Leichtigkeit

Ich lasse los, was mich beschwert.

6. Atemzug – Lebendigkeit

Ich öffne mich für die Energie des Lebens.

7. Atemzug – Verbindung

Ich bin bei mir. Ich bin getragen. Ich bin verbunden.

Bleibe nach dem letzten Ausatmen noch einen kleinen Moment in der Stille.

Spüre deinen Körper.

Spüre deinen Atem.

Und nimm wahr, was sich verändert hat.

Vielleicht ist es nur ein kleines bisschen Ruhe.

Vielleicht fühlt sich dein Kopf klarer an.

Vielleicht ist neue Energie entstanden.

Vielleicht hast du einfach für sieben Atemzüge aufgehört, funktionieren zu müssen.

Auch das ist ein Geschenk.

✨ Kehre zurück

Atme noch einmal tief ein.

Und langsam wieder aus.

Beginne nun, deine Finger und Zehen leicht zu bewegen.

Bewege deine Schultern.

Und wenn du bereit bist, öffne langsam deine Augen.

Schau dich um.

Du bist wieder hier.

Doch vielleicht nimmst du ein kleines Stück Drachenfeuer mit zurück in deinen Tag.